plan na

nie jestem początkujący (-: trenowałem HST czyli plan dla początkujących ale w moim wypadku ćwiczyłem na nim miesiąc a potem jechałem klasycznym fbw (przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem tym "moim osobistym eksperymentem" ocenionym na forum , po prostu byłem ciekaw jakie efekty będą po dodaniu po jednym ćwiczeniu na większe partie ciała ) a teraz [...]

bredbrot mozesz zrobic po-sr-sob ...i zmien plan-z dzielonego na calosciowy,bo ciagle bedziesz wazyl 65kg. pozdrawiam.

tur4bo Posłuchaj na Mase to jest dobre porządne odżywianie , a nie sam trening. Plan treningowy masz bardzo manry , wypełnij ankiete w dziale byśmy mieli podstawowe informacje na twój temat i wtedy ewentualnie postaramy sie pomóc .:-)

W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

popraw barki- daj wiecej wyciskania. drążek na najszerszy. no i ostatecznie może być...- aha, nie widzialem łydek ani brzucha. troche wydaje mi sie ten plan przekombinowany, ale jak wspomnialem ostatecznie...

> troche wydaje mi sie ten plan przekombinowany No wlasnie. Z tego co umiem liczyc, to doliczylem sie: 20 przysiady, 24 martwy, 24 wioslowania sztanga i 14 zolnierskich wycisniec na caly tydzien i do tego kupe bzdetow w stylu ropietki czy francuz. I czym tu mase budowac?

wiadroman :) czyli sugerujesz zeby nie kombinować zrobić jeden plan FBW i jechać nim przez 3 dni to samo tlye zeby opierał sie na "podstawowych" cw takich jak wypisałeś ??

przeciez powyzej masz plan i mozesz sobie policzyc. ogolnie 3-4 serie na kazda grupe.

[...] not for peopole...), to wtedy sięgne po mocniejszy stuff... lecz na razie panowie dopuki działają na nas cud proszki, i dużo białeczka z jajeczka , zawsze można zmienic plan i w ogóle nie będe się rozpisywał bo to nie ten temat... Dużych przyrostów, pięknych samochodów i miłego weekendu życze. Pozdrawiam DaV "Tam, gdzie jest nasza [...]

a plan ok jest? tak na marginesie :)

Ja myślę, że nie powinneś skupiać się tylko na krótszych dystansach, tylko zacząć od nich i stopniowo zwiększać objętość treningów. Czyli jeżeli zaczynasz od 5km to obierasz plan treningowy na 5km aż dojdziesz do zadowalających wyników i powoli zaczynasz wplatać treningi na dłuższe dystanse tzn. 10km. I dalej na 21km i 42. Kiedy zdobędziesz trochę [...]

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

tylko widzisz moj problem polega na tym że moj p[romotor wogole mi nie pomaga co do niego przychodze to mnie zlewa.i jak mu kłade juz napisany plan i pytam co jest zle to on mi wogole niepotrafi doradzic..hmmm...no coz jakos sobie poradze...chyba wbrew pozorom trudny temat sobie wybrałam eh

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

No i ten plan powyższy wygląda dużo lepiej niż to co napisałeś w pierwszym poście. Na sam koniec na brzuch możesz coś dodać i tyle. Co do powtórzeń...20 to trochę dużo jeśli nie zależy Ci na wytrzymałości siłowej. Lepiej zmienić zbyt łatwe ćwiczenie na cięższy zamiennik lub dowalić więcej ciężaru do obecnego ćwiczenia. Trzymaj się w okolicach 10 [...]

Ja cwicze 4 miesiace ale to tak z ciekawosci chcialem zobaczyc ten plan. Wiec klaty z placami nie laczy sie w treningu na mase?? Pozdrawiam OSCAR

Dzięki za rady ;) Poczytałem sobię trochę artykułów na temat hormonu wzrostu m.in. http://www.sfd.pl/temat150203/ Już poprosiłem wujka aby mi opracował plan treningowy wtorek-czwartek-sobota. Ogólnorozwojowy i nie obciążający kręgosłupa, szkoda że wcześniej mu o tym nie powiedziałem. Mój wujek ma siłke nawet niezłą, z hmm ~11 lat. No to od jutra [...]

Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.

[...] wicie mniej od Ciebie i też mi się wydaje, że nie rośnie, a ćwicze ponad rok. Zaczynałem z 27 i na początku też rósł szybko. Od dłuższego czasu też mi się zdaje, że nie rośnie, ale to tylko pozory. Mozesz spróbować plan Mawashiego - porusz swoje bicepsy :) Hehe ja też mam bicki mniejsze niż inne partie, ale nie przejmuj się będą rosły nam kable